2026年 習慣トラッキングカレンダー（無料Excel）｜毎日の習慣を可視化して継続をサポート
毎日の行動を「見える化」することで、習慣は格段に定着しやすくなります。
本ページでは、2026年の1年間を通して習慣管理に使える A4横・1か月1枚の習慣トラッキングカレンダー を無料で配布しています。
健康管理、勉強、家事、仕事のルーティン、ダイエットなど、あらゆる習慣の振り返りに役立つ便利なExcelテンプレートです。
習慣管理に便利！2026年版習慣トラッカー（Excel・A4横）8項目を毎日記録できるテンプレート
2026年版習慣トラッキングカレンダーは、毎日の小さな行動を積み重ねるための “習慣管理専用のカレンダー” です。
A4横の見やすいレイアウトで、1ヶ月あたり最大8項目の習慣を一覧で管理できるよう設計しています。
テンプレートは2種類あり、チェック方式と自由入力方式のどちらにも対応。Excel形式のため、色変更・文字追加・セル幅調整など、自由に編集できます。
日付には土日祝の色情報が反映され、曜日感覚を把握しながら計画的に習慣化をすすめられます。また、テンプレート1には「○」印のチェック欄が配置され、実行できた日に印をつけるだけで視覚的な達成感を得られる仕様です。テンプレート2は上下すべて空欄のため、点数評価・達成度・睡眠時間など、数値管理にも活用できます。
Excelブックには1月から12月の12枚のシートが含まれ、年間を通して安定した習慣管理が可能です。登録なしで無料ダウンロードできるため、すぐに使い始められます。
健康づくり、学習習慣、家計簿、運動記録など、あらゆる用途に対応する汎用性の高いテンプレートです。
📌 特徴とメリット
- 1ヶ月1枚で見やすい構成
A4横に習慣項目と日付が一覧で並び、視覚的に把握しやすい。 - 8項目の習慣を管理可能
同時に複数の行動を管理したい方に最適。 - 土日祝の文字色付きで予定が立てやすい
- Excelだから自由編集が可能
- 達成率が一目でわかりモチベーションUP
- 無料でダウンロード可能・登録不要
2026年版 ハビットトラッカー｜続けたい習慣を “見える化” するカレンダーテンプレート
テンプレート1：チェック欄「○」＋メモ欄付き
上段に「○」マークのチェック欄があり、実行できた日を丸で記録できます。
下段はメモ欄になっており、数値や感想、注意点など自由に書き込めます。
✔ポイント（簡潔版）
- 毎日の達成感を得やすい
- 習慣評価とメモを1枚で管理できる
- 直感的に使える
✔用途
- 食事管理、運動習慣、ストレッチ
- 勉強時間の記録
- 家事ルーティンのチェック
- 生活改善・禁煙チャレンジなど
Excelテンプレート1の無料ダウンロード
※ ダウンロードできるブックには、上画像のような1月始まり～12月始まりの12枚のシートが含まれます。
※ 日付・曜日など確認していますが、自己責任でご使用ください。
テンプレート2：上下すべて空欄の自由入力式
チェック欄が上下とも空欄で、数値記録・チェック・記号など自由に使えるタイプです。
体重変化、睡眠時間、歩数、勉強時間など、数値管理にも最適です。
✔ポイント（簡潔版）
- 記録形式を自由に決められる
- 数値管理に向いている
- カスタマイズ性が高い
✔用途
- ダイエット数値管理
- 勉強時間の記録
- 走行距離・筋トレ記録
- 売上・作業時間などのビジネス用途
Excelテンプレート2の無料ダウンロード
※ ダウンロードできるブックには、上画像のような1月始まり～12月始まりの12枚のシートが含まれます。
※ 日付・曜日など確認していますが、自己責任でご使用ください。
🛠 テンプレートのカスタマイズ案
- 達成した日はセルを緑に塗る、未達成は赤など 条件付き書式を設定
- 習慣項目を9つ以上にしたい場合は 行を追加
- 達成率を自動計算する Excel関数を追加
- （例：
=COUNTIF(range,"○")/31） - チェック欄をスタンプ風・アイコン風に変更
- 家族の習慣管理用に複数列へ拡張
- 仕事用／プライベート用に色分けテーマを作成
