「体重の増減を数字だけでなくグラフで見える化したい」方向けに、 2026年（令和8年）対応の体重表テンプレートを無料配布しています。 A4横・1ヶ月1枚×12シートのExcelブックで、カレンダー／メモ欄／体重記入欄／折れ線グラフを1枚にまとめました。 登録不要・無料でダウンロードでき、Excelで編集・印刷も可能です。
今すぐ使いたい方はこちら
※ A4横／1ヶ月1枚×12シート／折れ線グラフ付き
※ ご利用は内容をご確認のうえ、自己責任でお願いいたします。
2026年（令和8年）体重表とは｜折れ線グラフで変化を見える化
2026年版体重表は、毎日の体重を記録し、推移を折れ線グラフで確認できる月別管理の体重記録表です。 「増減の傾向を把握したい」「習慣化したい」「振り返りをラクにしたい」方に向いています。
この体重表でできること
- 毎日の体重を数値で記録（0.1kg単位で管理しやすい）
- 体重推移を折れ線グラフで可視化（変化が一目で分かる）
- 食事内容・体調・睡眠などをメモで管理
- カレンダーで生活リズム（週末・祝日）も把握しやすい
レイアウトと構成（A4横・1枚で完結）
A4横用紙に、記録に必要な要素をまとめています。1枚で完結するので、印刷して冷蔵庫やデスク周りに貼っても使いやすい構成です。
配置内容
- 上部：日付が並ぶ横型カレンダー
- 中段：自由メモ欄（食事・運動・体調など）
- 下段：体重記入欄＋体重推移の折れ線グラフ
折れ線グラフの仕様（目安）
- 開始体重（基準）を設定して見やすく管理
- 増減幅の目安：±1.5kgの範囲で推移を確認しやすい
- ダイエット・維持・増量など幅広い目的に対応
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2026年版 体重表（折れ線グラフ付き）｜無料ダウンロード（Excel）
まずはプレビューでレイアウトを確認し、Excelブックをダウンロードしてください。 ダウンロードしたExcelには1月〜12月の12シートが含まれます。
プレビュー（例：1月）
Excelブック（12シート）
▶ 2026年版 体重表（折れ線グラフ付き）をExcelで無料ダウンロード
※ 日付・曜日・祝日などは必ずご確認のうえ、自己責任でご使用ください。
使い方｜体重の記録・グラフの見方・続けるコツ
毎日の記録（おすすめは「朝イチ」）
体重は条件で変動しやすいため、同じタイミング（例：起床後・トイレ後など）で測ると推移が比較しやすくなります。 体調や食事内容など、気づいたことをメモ欄に短く残すのもおすすめです。
折れ線グラフで「傾向」を見る
日々の上下だけで判断せず、1週間〜1か月の流れで「増えやすい曜日」「戻りやすい習慣」などを把握すると、健康管理が続きやすくなります。
目標体重・目標期間を書いておく
目標がある場合は、シート上部やメモ欄に「目標体重」「目標日」を書いておくと、振り返りがスムーズです。
カスタマイズ案｜体脂肪率・BMI・運動・食事管理を追加する
- 目標体重／目標期間の欄を追加（モチベ維持）
- BMI欄を追加（身長を固定して計算）
- 体脂肪率の記録欄を追加（体重と併記）
- 運動チェック欄（歩数・筋トレ・ストレッチ等）
- 食事記録欄（朝・昼・夜／間食）
- モノクロ印刷向けに配色を薄く／罫線を調整
- 家族・複数人用に「名前欄」を追加して並列管理
ポイント：編集前にファイルを複製し、元データを残してから修正すると安心です。
よくある質問
スマホだけでも使えますか？
Excelを編集する場合はPC推奨です。印刷して手書きで使うなら、スマホでダウンロード→コンビニ印刷でも運用できます。
グラフの範囲（±1.5kg）を広げたいです
Excelのグラフ設定（縦軸の最小・最大）を変更すると調整できます。増量管理など、目的に合わせて範囲を広げてください。
体重以外（体脂肪率など）も一緒に管理できますか？
記入欄を追加し、グラフを2系列にすることで併記できます。まずは「体重＋体脂肪率」から始めると管理しやすいです。
ご利用上の注意（免責事項）
本テンプレートは利用者の自己管理を補助する目的で提供しています。内容の正確性・完全性を保証するものではありません。 ご利用の際は必ず内容をご確認のうえ、自己責任でご使用ください。
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