毎日の就寝時間や起床時間、睡眠の質を「見える化」して健康管理に役立てたい方へ。
このページでは、2026年の1年間分を収録した睡眠カレンダー（Excel形式・A4横）を無料で配布しています。
日々の生活リズムを整えたい方、睡眠改善を目指す方に最適なテンプレートです。
目次
2026年 睡眠カレンダーを登録不要・無料でダウンロードできます。
2026年の1年間を通して、毎日の睡眠を記録できる「睡眠カレンダー（Excelテンプレート）」を無料でご提供します。
本テンプレートはA4横1枚に1ヶ月分のカレンダーを表示し、21時～10時（自動変更可能）の間で30分単位の時間軸に就寝・起床時間をマークできる便利なフォーマットです。
また、睡眠時間や覚醒回数、当日の体調を記入する欄も設けており、ご自身の睡眠習慣を「見える化」しやすく、生活リズムの改善や医療相談時の記録としても活用できます。
Excel形式なので、入力内容を自由に編集・保存でき、開始時間の変更によって時間帯を自動更新できる設計です。
さらに、日曜・土曜・祝日には色が付いているため、週末の生活リズムの傾向もひと目で確認可能です。
年間12ページのExcelファイルを一括でダウンロードでき、商用・個人利用を問わず完全無料・登録不要でご利用いただけます。
ぜひこの機会に、毎日の睡眠管理にお役立てください。
2026年 睡眠カレンダー テンプレートのダウンロード
📄 テンプレートの解説とポイント
テンプレート形式：Excel（.xlsx）
- 構成：1シートに1ヶ月表示（A4横）、年間12シート
- 記録項目：
- 就寝・起床時間のマーク欄 （21:00～10:00の13時間-時間は自動変更可能）
- 睡眠時間（自動集計対応も可）
- 覚醒回数（夜中の目覚め回数）
- 体調などの自由記入欄
主な用途
- 睡眠改善のセルフモニタリング
- 生活リズムの見直し
- 医師やカウンセラーとの相談資料
- お子さまや高齢者の健康管理記録
［記入例］
🛠 カスタマイズ案
- 時間軸の開始時刻を変更
→ 夜勤・シフト勤務の方に合わせて「22時～11時」なども設定可能。 - 自動計算式の追加
→ 就寝・起床時間を入力すると、睡眠時間を自動集計。 - 体調欄を5段階評価に変更
→ 例：「とても良い」「良い」「普通」「悪い」「とても悪い」 - グラフ表示の追加
→ 睡眠時間の推移を週・月単位で可視化 - 色分けルール（条件付き書式）の追加
→ 睡眠時間が6時間未満の日に色がつくなど
Excelテンプレートの無料ダウンロード
※ ダウンロードできるブックには、上画像のような1月始まり～12月始まりの12枚のシートが含まれます。
※ 日付・曜日など確認していますが、自己責任でご使用ください。
